Quels aliments incluent le régime cétogène?

régime cétogène

Tout le monde veut être en forme et se débarrasser des kilos et des calories en excès. Le commerce a mis toutes sortes d'aliments à la disposition du grand public. Il n'est pas difficile de trouver tout ce dont nous avons besoin pour respecter un plan de repas dans un supermarché voisin. La popularité des régimes est généralement prédéterminée par leur capacité à nous aider à atteindre la silhouette de nos rêves. Celle qui a gagné en popularité ces dernières années est la cétone, souvent appelée simplement céto. mais qu'est ce que c'est exactement?

La plupart d'entre vous devraient savoir que le corps humain gagne de l'énergie principalement en accumulant des réserves de glucides (sucre). Ils sont déposés dans le foie, qui les traite par un processus appelé glycolyse. L'objectif principal du régime cétogène est d'inverser cette séquence et de faire en sorte que le corps utilise ses réserves de graisse pour gagner en vitalité et en capacité. Chez la plupart des gens, la période d'adaptation dure de 1 à 2 semaines. Ce type de régime est généralement recommandé aux personnes souffrant d'Alzheimer, de diabète de type 2 et d'épilepsie afin de soulager leur état. Le marché actuel est inondé de différents types de produits qui fonctionnent sur le principe de la cétose. L'une d'entre elles est constituée de capsules naturelles pelliculés avec Keto Light Plus .

Que devriez-vous prendre pour le régime cétonique?

femme pleine

Passer d'un régime à l'autre agit toujours légèrement stressant sur le corps, peu importe ce que c'est. Vous pouvez essayer de vous détoxifier à l'aide de charbon actif avant d'intégrer les principes du régime céto dans votre routine quotidienne, afin de pouvoir nettoyer plus facilement les déchets et rendre l'expérience globale plus agréable. La façon dont la nourriture est préparée est également plus qu'essentielle à la façon dont elle nous affecte.

La cuisine peut aussi avoir son côté toxique. Ne le négligez pas et étudiez à l'avance quelles techniques sont les mieux adaptées aux produits inclus dans la liste des aliments autorisés du régime céto. Étant donné que son objectif principal est de passer de la glycolyse à la lycolyse (la dégradation des graisses en tant que source d'énergie pour les cellules du corps) à l'obtention de la cétose, il faut considérer que certaines limites devront être respectées.

Soyez prêt pour les plaintes mineures suivantes pendant les 2 premières semaines d'adaptation du corps au nouveau régime :

  • Disparition progressive de la sensation de faim.
  • Élimination de l'odeur d'acétone des fluides corporels.
  • Un léger mal de tête.
  • Besoin fréquent d'aller aux toilettes.

Les moyens naturels pour notre corps d'atteindre un état de cétose sont :

1 . Adhésion au jeûne.
2. Consommation ne dépassant pas 25-30 g. glucides par jour – environ 1-2 tranches de pain blanc.

C'est ainsi que devraient être les proportions de nutriments dans l'assiette – 80 % – de matières grasses, 15 % – de protéines et 5 % de glucides.

Comment faire en sorte que le foie brûle les graisses?

famille sur le marché

Ci-dessous, nous avons sélectionné quelques bons conseils pour que votre foie brûle les graisses au lieu des glucides afin que votre corps ne souffre pas d'un manque d'énergie.

  1. Concentrez-vous sur les aliments qui contiennent les acides gras oméga-3 bénéfiques : saumon, hareng, maquereau, crevettes, sardines, homard, fruits de mer, avocat, huile d'olive, noix et graines.
  2. La quantité maximale de glucides ne doit pas dépasser 30 g. par jour.
  3. Buvez autant de liquide que possible – entre 2 et 4 litres par jour pour hydrater les cellules du corps.
  4. Incluez également une quantité maximale de protéines.
  5. Le nombre de repas pour la journée ne doit pas dépasser 3 (trois).
  6. Trouvez du temps pour d'autres promenades dans la nature, le yoga, le jogging et le Pilates.

Quels aliments sont autorisés dans le régime céto?

aliments céto

Le régime cétogène n'est pas aussi restrictif que certains l'imaginent. En fait, il convient parfaitement aux amateurs de viande et de poisson. Mais que contiennent exactement ses conseils? Découvrons-le!

  • Viande : Vous pouvez consommer des viandes rouges, des saucisses, du bacon, du poulet, de la dinde et du jambon.
  • Poissons et fruits de mer, saturés d'acides gras Oméga-3 : saumon, hareng, crevette, homard, crabe, moules, rapani, maquereau, truite et thon.
  • Oeufs .
  • Petit nombre de produits laitiers : fromages allégés, crème et beurre.
  • Noix et graines : Amandes, noix, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de lin et noix de cajou.
  • Huiles saines : L'huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat sont autorisées.
  • Avocat : C'est l'un des produits les plus saturés en oméga-3, alors mangez-en des quantités satisfaisantes. Vous pouvez régulièrement jouer avec du guacamole sain.
  • Faible en glucides et légumes à feuilles vertes : roquette, lolo rouge, tomates, oignons, ail, radis, épinards, poivrons, salade verte, etc.
  • Épices : Assaisonnez les plats avec du sel, du poivre et une large gamme d'herbes et d'épices.

Quels aliments sont interdits de manger avec le régime cétone?

aliments nocifs

Chaque plan de repas impose certaines restrictions. Ici, nous ferons attention aux principaux produits que vous devrez exclure de votre menu pour activer la cétose dans le corps.

Je suis:

  • Sous-produits du sucre : boissons gazeuses, produits de pâtisserie, confiserie, glaces, bonbons, jus de fruits chocolatés, etc.
  • Céréales et féculents : Presque tous les dérivés du blé, y compris les céréales (riz, pois, maïs, etc.) ainsi que les pâtes.
  • Fruits : Vous serez peut-être surpris, mais vous devrez supprimer presque tous les fruits de votre alimentation. Ils contiennent de grandes quantités de glucose, ce qui devrait être évité. Pour manger sont de petits rouges et des baies comme les fraises, les mûres et les myrtilles.
  • Représentants des Bobov : Absolument chacun d'entre eux.
  • Légumes racines : Ils sont tous saturés de glucides simples, alors oubliez les pommes de terre, les carottes et les plats de parsni.
  • Produits allégés : beaucoup d'entre eux remplacent les graisses par des glucides.
  • Épices et sauces : Tout ce qui est saturé de glucides, de sucres transformés et de graisses malsaines.
  • Graisses malsaines : Oubliez les huiles transformées et végétales.
  • Alcool : Il doit être consommé en concentrations extrêmement limitées car il contient beaucoup de sucre.

Quelles personnes sont recommandées et pour quel régime non cétogène?

la femme est mesurée sur une échelle

N'importe quel régime peut être approprié et inapproprié pour des groupes individuels de personnes. Ceux qui peuvent tirer le meilleur parti du régime céto comprennent les athlètes et les athlètes professionnels, les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, l'épilepsie. Le régime cétogène peut affecter positivement leur activité mentale, leur capacité à se souvenir et à se concentrer, ainsi que réduire les poussées d'acné sporadiques et rafraîchir le derme. Les taux de sucre dans le sang et de cholestérol sont également connus pour être équilibrés.

Les mères enceintes, les mères allaitantes, les patients atteints de diabète de type 1 et ceux souffrant de maladies chroniques du système cardiovasculaire, du foie et des reins ne sont pas recommandés pour adhérer aux principes du régime cétonique.

Approchez-vous toujours de la nourriture naturellement!

Le régime cétogène peut avoir un effet extrêmement bénéfique sur le corps et améliorer notre état général, contribuant à mettre l'accent sur les capacités cérébrales et à faciliter la synthèse des fibres musculaires. Un grand nombre de produits pour une réponse positive à l'appétit appliquent les principes de la cétose. Les capsules bio-cosmétiques avec Keto Level en sont un exemple .

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply