Les 10 meilleurs aliments pour des muscles toniques et forts
La nutrition et l'activité physique sont essentielles si vous voulez gagner en masse musculaire tonique.
L'activité physique est essentielle pour débuter, cependant, sans un soutien nutritionnel adéquat, les résultats peuvent être limités.
Les aliments riches en protéines sont très importants pour « construire » les muscles, mais les glucides et les graisses sont également des sources d'énergie absolument nécessaires.
Si votre objectif est d'avoir une masse musculaire tonique et forte, vous devez vous concentrer sur un exercice physique constant et prendre les calories quotidiennes nécessaires, en privilégiant les aliments qui aident à la tonification musculaire, peut-être aidés par la prise d'un bon complément alimentaire capable de donner un supplément booste les muscles comme TestARX
Voici 1 10 des meilleurs aliments pour développer la masse musculaire.
1. Oeufs
Les œufs offrent à notre corps des protéines de haute qualité, des graisses saines et d'autres substances importantes telles que : les vitamines B et l'importante choline. Les protéines ne sont rien de plus que des acides aminés et les œufs, en fait, offrent de grandes quantités de leucine, un acide aminé particulièrement important pour l'augmentation et la croissance de la masse musculaire. De plus, les vitamines B sont d'une importance fondamentale pour une série de processus effectués par notre corps, dont celui de produire de l'énergie.
2. Saumon
Le saumon fait partie des produits de la pêche les plus utiles à cet effet. C'est un excellent aliment à la fois pour la masse musculaire et pour améliorer la santé globale. Une portion de saumon, égale à environ 85 grammes, contient plus ou moins 17 grammes de protéines, environ 2 grammes d'acides gras oméga 3 et de nombreuses et importantes vitamines B. Il est important de souligner que les acides gras oméga 3 jouent un rôle très important. pour la santé musculaire car ils sont capables d'augmenter la masse musculaire pendant les séances d'entraînement
3. Poitrine de poulet
Il y a une bonne raison pour laquelle la poitrine de poulet est considérée comme un aliment de base pour le renforcement musculaire. Cette coupe contient beaucoup de protéines, chaque portion de 85 grammes contient environ 26 grammes de protéines de haute qualité. De plus, la poitrine de poulet contient une grande quantité de vitamines B, telles que la niacine et la vitamine B6, qui sont particulièrement importantes si vous êtes très actif, car ces vitamines aident votre corps à fonctionner correctement pendant l'activité physique et l'exercice, tout en étant nécessaires. pour développer les muscles de manière optimale.
4. Yaourt grec
Ce produit laitier contient non seulement des protéines de haute qualité, mais également un mélange de protéines de lactosérum hautement digestibles et de protéines de caséine à digestion plus lente, dont la combinaison augmente la construction musculaire. Cependant, tous les yaourts ne sont pas créés égaux. Le yogourt grec, par exemple, contient dans la plupart des cas environ deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire.
Le yaourt grec est donc toujours une excellente collation, le manger après une séance d'entraînement ou avant d'aller au lit peut être très utile à cet effet en raison de son mélange de protéines rapidement digestibles et de celles qui sont digérées plus lentement.
5. Thon
Il y a plus de 20 grammes de protéines dans une portion de 85 grammes de thon, il contient de grandes quantités de vitamine A et plusieurs vitamines B, dont la vitamine B12, la niacine et la vitamine B6. Ces nutriments sont importants pour la santé globale, l'énergie et des performances physiques optimales.
De plus, le thon fournit de grandes quantités d'acides gras oméga 3, qui favorisent la santé musculaire. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, car les acides gras oméga 3 peuvent ralentir la perte de masse musculaire et de force qui se produit avec l'âge.
6. Boeuf maigre
Le bœuf est riche en protéines de haute qualité, en vitamines B, en minéraux et en créatine. En général, la consommation de viande rouge et maigre peut augmenter la quantité de masse maigre atteignable avec la musculation. Cependant, même lorsque l'objectif est de prendre de la masse, il peut être préférable de choisir une viande qui favorise la prise de muscle sans apporter un excès de calories. Par exemple, 85 grammes de bœuf maigre à 70 % contiennent 228 calories et 15 grammes de gras.
7. Crevettes
Les crevettes contiennent des protéines presque pures. Chaque portion de 85 grammes contient 18 grammes de protéines, 1 gramme de matières grasses et aucun hydrate de carbone. Bien que les graisses et les glucides sains soient importants dans une alimentation équilibrée, l'ajout de crevettes à votre routine alimentaire est un moyen facile d'obtenir des protéines pour développer vos muscles sans ingérer de calories supplémentaires. Comme beaucoup d'autres protéines animales, les crevettes offrent une grande quantité de leucine, un acide aminé nécessaire à une croissance musculaire optimale.
8. Soja
Une demi-tasse, environ 85 grammes de graines de soja cuites contient 14 grammes de protéines, de graisses insaturées et plusieurs vitamines et minéraux. Le soja est une source particulièrement riche en vitamine K,
fer et phosphore. Le fer sert à stocker et à transporter l'oxygène dans l'organisme, sa carence peut irrémédiablement compromettre ces fonctions. Les jeunes femmes peuvent être particulièrement à risque à cet égard en raison de la perte de sang pendant le cycle menstruel.
9. Ricotta
Une tasse, soit environ 230 grammes de fromage cottage faible en gras, contient environ 28 grammes de protéines et une dose généreuse de la leucine si importante. Comme les autres produits laitiers, le fromage cottage peut être acheté avec différents “niveaux” de matières grasses. Les versions riches en matières grasses telles que la crème ricotta apportent clairement plus de calories.
Le choix du meilleur type de fromage cottage dépend simplement du nombre de calories que vous souhaitez ajouter à votre alimentation, mais quel que soit le type que vous préférez, c'est une excellente collation pour développer vos muscles.
10. Poitrine de dinde
Une portion de 85 grammes de poitrine de dinde contient environ 25 grammes de protéines et ne contient presque aucun apport en matières grasses ou en glucides. La dinde est également une bonne source de niacine, qui aide à traiter les graisses et les glucides. Fournir au corps des niveaux optimaux de vitamines B aide à développer la masse musculaire à long terme en soutenant la capacité du corps à s'engager dans l'activité et l'exercice.
Une alimentation équilibrée, qui contient ces aliments, pourra certainement favoriser la construction d'une masse musculaire forte et tonique, surtout si elle est renforcée par la prise de compléments alimentaires valables et strictement naturels. Vous avez maintenant toutes les informations dont vous avez besoin pour lancer votre ascension vers un corps sculptural. Bonne chance! Pour des résultats plus satisfaisants, essayez d'ajouter le produit naturel Keto Light Plus à vos exercices de gym
